睡前的小腿、脚踝运动

　　小腿、脚踝运动一：

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

　　仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

　　小腿、脚踝运动二：

　　在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

　　双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　翘起、绷直脚尖

　　这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。