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拳击健身之拳击沙袋的选购技巧

发表日期:2014-03-01 14:12:23 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 


  三、拳击怎样耐力训练?
  1、击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定速度和力量,连续做5组以上击打。每组为3分钟。
  2、变速跑3000米至10000米距离中,快跑50米,慢跑50米。
  3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右,负荷时间保持在30分钟以上。

拳击训练

  4、五公里越野跑。跑步时,要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅,可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
  5、跳绳跳绳3分钟,休息1分钟,再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时,可去掉中间的休息时间,连续跳30分钟。
  6、空击3分钟为一组,做3至5组。
  7、实战与不同对手进行车轮战练习。
  四、练拳注意事项。
  1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
  2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质,尽可能进行专项耐力训练。
  3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

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