上班一族导读：现在上班一族，特别白领，工作忙，工作期间走动都是一个奢侈，食不离职，身不离桌，争分夺秒地把青春贡献给工作，但是，问题很快就来了，关节疼痛、肩周炎、鼠标手，腰椎病等很快就找上来了。下面，小编给白领女性介绍一个小小的橡皮保健操运动，只占用一点点时间，缓解以上问题。

　　　　

　　保健操所用的橡皮可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽0.08米—0.1米。

　　一、上拉
　　
　　1）在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。

　　2）挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

　　二、划腿
　　
　　1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。

　　2）双腿用力往外划。动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。

　
 
    　三、蹬腿
　　
　　1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。

　　2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

　　四、扭臂

        1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。

　　2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。

　　五、提臂
　　
　　1）身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。

　　2）右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。


　　六、扩胸
　　
　　1）身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。

　　2）双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

　　七、拉手
　　
　　双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。足体康万能护眼仪流行踏行车3054握力器3051握力器。