3、睡眠注意事项

　　睡觉时不要睡过软的床，枕头也不宜过高、过硬，过高会让颈椎在夜间过度弯曲。如果脊柱痛的话不妨从软床上下来睡 睡硬板床可以缓解疼痛。

　　4、选择适量的运动

　　适当的运动能锻炼肌肉，更能减轻疼痛。其中游泳是最好的增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩痛、腰膝关节 痛都有很好的疗效。需注意的是不是所以运动都能缓解腰背疼痛的，跳水、高尔夫或者做体操是会增加腰痛的危险的。

　　5、远离空调

　　有专家指出，颈椎病患者的临床症状与气温的骤变有关，并且这是都市白领中最常见的疾病之一。长期在空调房中会导 致汗腺关闭，影响正常的代谢分泌，而长时间坐着会使颈背部肌肉受累，久而久之就会导致颈椎病了。所以白领们工作 一段时间不妨站起来动动手脚，或者调整空调温度。