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提肛运动预防肛门松弛 9种提肛运动锻炼方法

发表日期:2014-02-28 15:17:06 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

 

 

  8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

  9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15 次,每日2-3 遍。

  以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2-3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。

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