人到中年，身体就很容易发福，肥胖容易引起各类疾病，减肥是很有必要的，可是老人因为上了年纪身体就不适剧烈运动，特别是体胖的老年人。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　1.大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　2.随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　3.放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。