睡前按摩八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。一至七法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。

    　 一、头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每分钟8次的速度往返按摩头皮2～3分钟。可加强供血，促进血液循环。

    　二、双掌搓耳：即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。     
　　三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力搓全面部1～2分钟可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱折。     
　　四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。