腰疼如今已经成了很多人的硬伤了，特别是上班族们，常常久坐办公室，表面看似轻松简单，其实隐藏着很多的健康隐患，腰疼就是其中之一。腰疼不仅会影响白领的工作效率和正常生活，而且长期会导致脊椎病，会影响一辈子的。下面养生网教你12个按摩法轻松缓解腰疼。

　　滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
　　推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
　　抖：两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
　　点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
　　压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。