三级标：上班族动作支招

　　摩天式(一)

　　1、站立，脊柱挺直，双手放于身体两侧，两腿绷直，脚跟并拢。

　　2、双手高举过头，掌心相对，夹紧耳根，肋骨肌肉得到拉伸，横隔膜上提。

　　3、吸气，用两脚脚尖站立，蓄气不呼，把整个身体向上方伸展，感觉到脊柱的延伸。

　　4、呼气，两脚跟落于地上。

　　Tips：将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益，并有助于治疗便秘。

　　摩天式(二)

　　1、站立，脊柱挺直，双手放于小腹前，十指交叉，手心向上，两脚绷直，脚跟并拢。

　　2、双手上举，十指保持相交不要松开，手心向上，尽量向上伸展手臂。

　　3、抬头，舒展颈部，眼睛注视手臂，尽量向上伸展。