运动，是他的长寿秘诀

　　曼德拉对健康长寿有着自己的独特见解：“人的寿命取决于吃什么和做什么，取决于哪些事件你能够避免和哪些事件你无法避免。要避免去做那些力所不能及的事情，回避不健康的因素，比如，我已经失去练习拳击的勇气了，尽管我年轻时喜欢过，但是现在，那种技能使我深感恐惧，我再也不会去练习拳击了。”曼德拉曾经向南非国民披露了自己的健康长寿秘诀：生活有规律，早睡早起。

　　曼德拉的生活规律是在罗本岛监狱时形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4点30分起床，然后进行体育锻炼。曼德拉不爱吃油腻与甜食，但他喜欢喝茶和咖啡，喝咖啡时一定要加蜂蜜。他爱吃麦片粥、水果和牛奶。然而他最喜欢的食物是——精制新鲜羊肉和阿玛赫乌(Amarhewu，一种发酵玉米粉做的饭)。曼德拉说：“我的食欲很好，从不节食。”

　　长期以来，曼德拉过着极其艰苦的生活，尤其是经历了漫长的监狱生活，而今已是80多岁高龄的老人了，但他的身板还很硬朗，依然精神矍铄。独特而良好的兴趣爱好是他健康长寿的秘诀。

　　爱好运动是曼德拉一生的最大特点。曼德拉将自己的养生法宝概括为两个字：运动。平时，曼德拉要充分利用一切工作之余的时间锻炼身体。他从年轻时就养成了锻炼身体的良好习惯，即使在监狱中，也没有因为条件恶劣而放弃锻炼。关押曼德拉的牢房不足4.5平方米，对于身高1.83米的曼德拉来说，实在是小得令人感到压抑。曼德拉在这种艰难的环境里仍然以顽强的毅力有计划地锻炼身体。

　　他每天早晨在牢房里原地跑步45分钟，然后做100次俯卧撑、200次仰卧起坐和50次下蹲运动。监狱每天放风半小时中，他总要充分利用起来，在院子里跑跑步，做做操。他喜欢打网球，年轻时有一次比赛时为救球摔了一跤，造成右膝粉碎性骨折，使他至今走路都有点不太方便。现在，曼德拉年事已高，仍然很“好动”，只是不再参加特别剧烈的体育活动了，他坚持每天散步、做做老年操。他高兴时还喜欢“翩翩起舞”，以活动筋骨。

　　1999年，在中国国庆节前夕，当他散步经过南非华人办的“凯森艺术学院”门前时，听到里面有歌声，他就走了进去，原来是学生们正在为庆祝新中国成立50周年排练节目。曼德拉问学生们会不会唱《长征组歌》，学生中有很多人都会唱。然后他就与大家一起放声高歌，随后又高兴地同大家一起跳起舞来。他那轻快灵活的舞姿可真让人看不出他是一个患有腿疾，年过八旬的老人。