3. 膝盖离地，保持7秒。这时，整条手臂和脚尖对地面施力，为了不让臀部抬得过高或过低，最好是头部到脚后跟是呈一直线，保持这个姿势。

　　因为很容易会忽略呼吸，所以一定要保持呼吸顺畅！然后慢慢地将膝盖恢复到地面上。可以的话，进行3次最为标准。但一次也已经非常有效了，所以千万不要勉强自己，要在能力范围内进行。

　　温馨提示：

　　这套减肥动作在保持同样姿势的状态下进行。对想要锻炼的肌肉部位施力，保持7秒。维持体姿的过程中不要停止呼吸，要感受肌肉的变化。因为停止呼吸很容易导致血压上升，高血压的人要特别注意。