2、 池边垫上操
　　形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
　　目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。
　　3、 水中有氧操
　　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。
　　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。
 　　4、 水中形体塑造
　　形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。
　　目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。