5、 基础游泳训练
　　形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。
　　目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。
　　6、 水中伸展操
　　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。
　　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。
　　三、注意事项
　　1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。
　　2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
　　3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
　　4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。