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跑步健身步频多少才最好

发表日期:2014-03-01 14:09:56 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  加快步频的锻炼方法

  做以下健身动作,每周一次,也可以帮助提高步频。

  1. 12345加速训练法

  忽略速度,只计算步频,用每分钟180步的速度跑一分钟,然后用稍微放松的节奏跑一分钟;以此类推,每次增加锻炼时间一分钟,直到达到5分钟为止。

  2. 下坡跑

  找一个斜坡,向下跑150到200米,注意专心控制加速,才用快速的小步跑,避免步幅过大。慢跑回坡顶,重复练习6次。

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