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太极拳之赵堡太极拳功法练习技巧

发表日期:2014-03-01 14:10:47 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  坐功

  坐椅高低适宜,落坐后大腿与膝大致形成水平状。坐功身法同样要端正,上体要求均与站功同。区别仅在手足姿势上。两手掌向下放于两大腿上,两手中指尖与两膝齐,两膝间距与肩同宽,并与两脚跟上下垂直,两脚略呈内八字形。

  坐功同样要求心理安静,呼吸自然,气沉丹田,周身关节松弛。坐功在达到上述要求后,过10分钟,也逐渐会产生站功的感觉。练到高层次,无论站功、坐功,均会使人全身有混圆虚灵、明静之感。

  坐功在养生调气上与站功有相同效益,不同点是站功对锻炼人腿的支撑稳衡力有特别作用,而坐功对锻炼人的尾骨支撑稳衡力有特别作用。两者在拳艺中各有重要功能,可以互相补充,而不能互相代替。

  卧功

  卧功有左侧卧和右侧卧两种。食后适宜右侧卧。方法为:侧卧时枕头与肩平,右卧屈右肘,手心朝上平放枕上,以头枕之,耳朵放于食指与拇指间(此法可使耳朵空虚,不受堵塞);或手掌平放太阳穴前,沉肘松膀。左手掌放于左环跳穴上(卧时大腿向内一侧的位置)。右腿自然伸直,左腿微屈停于右腿之上,左膝在右膝之上,左脚在右腿之上

  如此卧后,心情安静,呼吸自然,周身关节松舒,自然气沉丹田。左卧与右卧姿势正好相反。如此卧法身心舒适自然,气血循环平衡,也易入眠。所谓“曲肱而眠之,乐在其中”,即此也。

  凡睡觉若能保持此卧法,则为修功不断,其功能效益极利于养生。

  行功

  行功指平时走路的身法,重在保持上体端正、虚领顶劲、沉肘松肩、收腹含胸、目不妄视、耳不妄听、心不妄想,气归丹田。

  行走时以身体带动两臂自然摆动,两脚步伐快慢和跨度适当。如此行走轻灵飘逸,有日行百里不倦之感。行功之法不独于养生健身有益,拳艺中的步活、身正也赖此基础锻炼,所谓“迈步如猫行”即此。没有长期行功锻炼和在拳功中的不断实践体悟,那就很难达到目的。就像练习郑多燕减肥舞一样,需要动作到位,运用连贯。

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