二、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方

　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒

　　3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉

　　三、V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠

　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点

　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉