四、椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方

　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒

　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉

　　五、提腿运动

　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低

　　2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹