三、鸟王式 步骤：
　　1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。
　　2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
　　3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
　　4、呼吸要自然，保持30秒。
　　功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　四、卧英雄式 步骤：
　　1、跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
　　2、膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
　　3、臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
　　4、呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
　　功效： 缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。