3 猫式

　　①四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。

　　②吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。

　　③呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。

　　④重复10次。

　　4 弓式

　　①俯卧，双臂自然放在身体两侧。

　　②向上弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。

　　③吸气，手拉着脚踝向上拉伸。

　　④维持动作深呼吸7次深呼吸。

　　⑤重复2-3次。

　　5  仰卧伸展式

　　①仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。

　　②吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。

　　③维持动作并深呼吸5-7次。

　　④呼气，重复3次。