伸拉大腿前侧及髂骨

　　功效：伸拉大腿前侧及髋骨这个普拉提动作主要是让大腿的肌肉和腰腹部同时得到充分的运动，让瘦腿和瘦腰腹同时进行，达到一举两得的功效。

　　动作步骤

　　1、身体面对着墙挺直站立，双手自然垂放在身体两侧。

　　2、身体的上半身保持不动，吸气，让一条腿慢慢屈膝抬高。

　　3、将腿抬高到尽量贴近臀部，并且维持这个动作30秒钟左右。

　　4、呼气，将抬起的脚慢慢放下。

　　5、换另一条腿重复着刚刚的动作，这个动作反复重复20次左右。

　　原理：做这个动作的时候，因为要让身体始终保持着挺胸收腹的状态，因此对于收紧腰腹部的肌肉起到非常显著的功效，让腰腹部的脂肪在体内进行快速的运转消耗，从而起到良好的减肥瘦身功效。除此之外，将腿抬高尽量贴近臀部，可以让大腿内侧的肌肉因为得到拉伸而让脂肪快速的分解，为身体提供能量，从而起到消耗腿部脂肪的功效，让瘦腿更加快捷有效。