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推荐有助于睡眠的十式瑜伽

发表日期:2014-03-01 14:13:55 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

 

  8、坐姿半脊锥扭转。
坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。
  9、卧束角式。
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
  10、左侧鼻孔呼吸。
做这个姿势时,你可以盘腿坐着,也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔,其余手指展开,然后通过左边鼻孔深呼吸10次。
小秘诀:如果你无法入睡,照这个方法,用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧!

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