如今瑜伽塑身已经成了美体人士的首选运动了，特别是对于每天宅在家里的人来说瑜伽可谓是她们减肥的救星吧。看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢？别担心，其实除了基本瑜伽之外，把瑜伽搬到床上也可，每天练一练，赖在床上也照样能减重哦。下面赶紧跟着步骤学起来吧，可以帮助你加倍燃脂哦！

　　1、桥式

　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　2、扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　3、猫式变化式

　　跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

　　4、仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。