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美容瑜伽动作帮助改善肌肤问题

发表日期:2014-03-01 14:14:37 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  4、桥式

  仰卧位姿势,弯曲双膝,两脚略微分开,脚跟尽量贴近臀部,肩臂靠贴在身体旁侧,掌心向下;吸气,抬起臀部,下背部,中背部,同时收紧此部位肌肉;呼气,将胸骨靠近下颌,使脊柱充分弯曲并抬离地面,双手掌可托在后腰部,起固定支撑效用;保持6次呼吸。呼气,手臂松开垂于体侧,依次回落身体;可反复做6组。

  功效:充分伸展了腹腔中的脏器和腺体,调节身体机能,强壮体质,预防过敏症状。

  5、肩倒立

  仰卧位姿,脚跟合拢,手臂贴放于体旁;吸气,将双腿抬离地面90度;呼气,带动整个背部离开,侧转垂直地面,双手掌托于后腰处,肘关节向内收紧并支撑地面,保持6次呼吸;呼气,身体回落,仰卧放松。可反复做6组。

  Tips:有严重颈椎病、心脏病者慎做,尽量保持侧转垂直,以达到最大功效。

  功效:促进全身气血循环,全身翻转后血液流向上半身,滋养了面部皮肤,预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。

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