第二节：九点一刻，十点十分

　　(1)直立身体，双脚与肩同宽，收下巴;双臂向两侧平伸，像钟表的九点一刻;

　　(2)双臂各自向斜上方伸，相当于钟表的十点十分;

　　(3)放下双臂，恢复原位。疲劳的时候，做上5-10次。

　　功效：这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌和斜方肌，可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。

　　第三节：头手对抗

　　(1)双手交叉放在头后部，坐直上身，双眼平视前方;

　　(2)双手向前用力，头向后用力，然后放松;如此反复。

　　功效：头手对抗运动可以在工作间隙，感到疲劳的时候，随时做一做，对颈椎病有很好的预防保健作用哦!