好心情：多吃蛋肉，心怀感恩

　　大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺，都能让人愉悦。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动，不利于情绪稳定。

　　巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成；蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。

　　专家提醒：巧克力的糖分、饱和脂肪含量较高，应尽量选择可可粉含量高的黑巧克力，每天最好只吃一小块巧克力。

　　而被大家忽视的杂粮、薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能改善抑郁情绪，最好占主食的1/3。

　　心理菜单：我们越是期盼无时无刻的快乐，越容易失望和不满。

　　专家建议：

　　1、专注于当下，全身心感知此时此刻；

　　2、摆脱完美主义，学会接受不完美甚至失败；

　　3、保持每周锻炼3次，每次30分钟，这能大大改善身心健康；

　　4、始终心怀感恩，不妨将别人给你带来的点滴恩惠记录下来。