被灯光和屏幕影响的睡眠

　　当睡眠被剥夺时，人体就丧失了自然调节激素分泌水平的能力。实际上，即使是一个晚上缺乏睡眠，也会导致人体出现胰岛素抵抗的迹象，它是糖尿病发病的主要风险因素。慢性失眠会让这一风险急剧增加。每晚睡眠时间不到6个小时的人出现胰岛素抵抗的可能性会增加4.5倍。近期发表在《科学转化医学》上的研究成果显示：夜间睡眠时间经常少于5个半小时的人其平均体重会增加约4.5公斤，血糖水平也会不断恶化。

　　对策：太阳落山之后，尽可能避免接触人造光源，这样人体就能利用自然睡眠的节律。至少在上床睡觉之前两个小时就远离电脑和电视屏幕，以提高睡眠质量。