5、尽量少喝牛奶。
　　有些人的肠子里没有足够的乳糖酶去消化乳糖(牛奶中的糖分)。如果您对乳糖不耐受，那就用钙强化橘子汁或钙强化豆奶代替饮食中的牛奶。或者尝试酸奶或酪乳，乳糖不耐受人群有时食用这些食品不会产生废气。可以少喝或不喝牛奶几天来观察肠胃气胀是否消失，以此判断您的气胀是否是由乳糖不耐受引发的。

　　6、补充一点酶。
　　如果您对乳糖不耐受但又不想放弃牛奶，可以试试以下非处方药物，比如Lactaid或DairyEase，其中含有乳糖酶，这种酶能够帮助分解乳糖。务必严格遵照包装上的说明服用。
　　7、浸泡您的豆子。
　　豆子是很好的纤维和蛋白质来源，但对许多人来说，食用它们会产生“爆炸性”后果。但是与其放弃食用，不如试着改变烹制方法：将干豆浸泡一晚，然后把水倒掉。加入新水，煮大约半小时。将水倒出，加入新水，再煮30分钟。最后一次将水倒出，加入新水，并完成烹制。