有没有想过打造紧实的双臂？紧实的双臂，是可以通过刺激三角肌来实现的，三角肌覆盖着手臂前侧的上臂二头肌、内侧的上臂三头肌、肩关节三部分。接下来，就向你介绍这一系列瑜伽动作，让你塑造“有史以来最令自己满意的手臂”吧！

　　PART 1

　　效果：

　　强化手臂、手腕和腿的力量，舒展肩部、胸部和脚踝。特别是增加了肩关节的活动范围，更好地打开胸腔进行深呼吸，因此可以改善疲劳状态。而且可以消除平日工作时，前屈驼背所产生的疲劳。

　　注意事项：

　　手腕和脖子受伤的情况下，请结合自身，适可而止。

　　1. 两腿伸直，背部挺直坐好。

　　2. 两手置于腰后10厘米处，指尖向前。

　　3. 手掌按压床，伸展腹部和胸部。

　　4. 吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。

　　脖子要尽量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。保持这样的姿势呼吸15次，然后慢慢地将臀部放松，回到床上。