4、扭转三角伸展式

　　这个体式检查练习者位于自己核心的能力。稳定骨盆在这个体式中是很具有挑战性的。

　　放宽两腿之间的距离，保持双腿和髋部在一个方向上。

　　提起整个胸部远离骨盆，以此来拉长核心。

　　结合呼吸的延长，不断延长你的脊柱。

　　5、扣手三角伸展式

　　地面一侧腰要展开，以及转动脊柱所带来的髋部和肩部的展开。

　　如果你感觉下背部不适，可能是你的动作做过了。

　　6、单腿鸽王二式

　　用这个体式拉伸股四头肌和腰肌并展开臀部屈肌。


　　7、头碰膝扭转前曲坐式

　　注意下背部的伸展

　　8、头碰膝扭转前曲伸展坐式

　　这个体式的核心挑战，是对不对称的体式尝试着调整到尽可能对称。