误区二

　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。 其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。 可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如［在］仰卧起坐 的时候［在］颈后，双手紧握哑铃，或者抱 一个哑铃［在］胸前，可增加腹部练习 的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等，能有效 的锻炼大腿前面 的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

　　误区三

　　适当 的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量与总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。 而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由。运动轨迹自由，需要用大脑进行有效 的控制等，是 老年人进行力量锻炼 的首选。

　　老年人经常选择慢跑。太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。

　　进行哑铃练习时，比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制哑铃 的运动轨迹，还能很好地保持大脑 的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。