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6种弹簧棒健身法打造完美肌肉

发表日期:2014-03-01 14:14:30 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  弹簧棒又称弹力棒,它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米,呈圆棒形状,由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧,所以,它可以借外力弯曲,是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法。

  1、头上弯举健身法

  两脚自然开立,双手正握棒的两端,拳眼相对,两臂上举伸直;然后,两肘微屈,两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

  这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时,应抬头、挺胸,保持上体正直姿势,不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时,两肘关节同时向内靠拢。

  2、腹前弯曲弹簧棒健身法

  两脚自然开立,双手正握弹簧棒两端于腹前,拳眼相对,两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

  练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时,应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时,身体始终保持正直姿势。

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