颈椎病是很多白领的一大痛，这个病是由于长期伏案工作缺乏运动所造成的，那么有什么方法能够帮助白领们预防颈椎病呢？下面就让小编推荐几种舒缓颈椎病的瑜伽教程吧，让你即使在上班时也只需小动一下即可轻松缓解颈椎疼痛。

　　肩膀舒展操

　　Step1

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　Step3

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。