三、颈部保健操

　　1、仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10-15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

　　2、俯卧。将头拾起，尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂、继续完成下列动作。

　　3、脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰。2-6次。

　　4、肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4-6次。

　　5、从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2-6次。

　　6、头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4-6次。

　　7、右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

　　8、模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕6次，接着向后绕环6次。

　　9、模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢。6次。