四、呼吸法

　　1、腹呼吸手掌放腹部，吸气—想像腹内气体膨胀，呼气—想像中腹部收缩。

　　2、怀抱吸气—双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。

　　3、宽肩手指按住肩头，吸气—上臂上拾，肘部与肩平，呼气—手臂自然下垂。

　　此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习，以摆脱颈部不适。每个动作4-6次，每次10-15秒，或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌;尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。

　　颈部连接头部和身体，是十分关键的部位，女性颈部有疾病的话，整体的健康水平都会大大下降，整体精神面貌也会大大变差。特别是办公室一族，一定要谨慎护理自己的颈部，否则后患无穷。