防治便秘的小动作：

　　以腹部运动为主，可选用下列四节练习。

　　1、屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

　　2、举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

　　3、踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。

　　4、仰卧起坐：从仰卧位坐起，坐起后身体前倾，两手摸足尖。重复做8次。

　　5、腹式呼吸：在练习膈肌运动的腹式呼吸时，配合肛门、会阴部的锻炼，吸气时，鼓腹并放松肛门、会阴；呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴，气呼尽时稍加停顿，再进行吸气。重复做8次。