踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。

　　板上招式

　　抬腿一次：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。

　　侧踢一次：侧展髋部，侧踢的腿要尽量伸直。

　　后屈一次：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。

　　前踢一次：单腿前踢，腿要伸直。

　　每组动作可以进行多种组合，并且反复练习，(一般一组动作重复3次)。