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15式有氧健身操收腰瘦腿健美全身

发表日期:2014-03-01 16:34:21 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  冬天天气寒冷,给大多数懒惰的人们一个不去户外锻炼的好借口,但是冬季的大量进补加上不做运动,脂肪最容易堆积导致肥胖的哦。下面给大家推荐15式有氧健身操,宅在家中或办公室中就可以轻松做到,只要实施2个周期共10天,既能收紧腰腹,还能拉紧大腿线条。
  一、平板曲肘支撑。
  动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。
  动作强度:1次。
  运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。

侧弓箭步

  二、侧弓箭步。
  动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
  运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
  三、动态战士。
  动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。
  动作强度:左右各1次。
  运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。

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