七、支撑蜘蛛爬行。
　　动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。
　　运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

　　八、反向臂屈伸。
　　动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。
　　动作强度：重复至手臂后侧酸胀。
　　运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
　　九、超人跳。
　　动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。
　　动作强度：左右各做8次。
　　运动目的：增强腿部的力量和紧致度。