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五式瑜伽消除水肿安定身心

发表日期:2014-03-01 14:14:25 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  白领久坐办公室,身体容易囤积脂肪,他们是最易发胖的人群之一,因为工作任务基本都是在电脑上完成,运动量较少,所以造成容易造成脂肪囤积。学习瑜伽不仅可以缓解久坐肥胖难题,同时经过做瑜伽动作,还能消除了工作疲劳,使精力饱满。想要瘦身,白领可以做哪些瑜伽呢?下面介绍5式适合白领的瘦身瑜伽。
  一、消除水肿型肥胖。
  1、坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。

  2、手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。

  二、感谢礼。
  1、跪立,脊背立直。
  2、吸气,两手合十高举过头顶。
  3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
  4、保持呼吸,默默祷告。
  功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
  三、牛面式。
  1、两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。
  2、吸气,脊背立直,双臂侧平举。
  3、呼气,保持呼吸。
  功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。

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