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便秘怎么办?七式瑜伽清肠通便

发表日期:2014-03-01 14:14:40 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  坐姿扭转式:活化消化器官

  1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

  犁式(变式)

  弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

  1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

  2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。

  注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

  3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

  4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

  5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

  提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。

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