缺钙不一定就是小孩与老人的事，很多成年人也会缺钙的，既然缺钙那就补咯，吃钙片吗？NO，其实从食物中补钙才是最自然的方法，而且比钙片的吸收效果更为显著。或许很多人都不知道哪些食物里面含有钙，该如何吃才能真正补钙。下面教你吃什么，怎么吃补钙食物，效果比吃钙片好。

　　1、果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　2、调味品—芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。