4、臀部

　　目的：防止臀部下垂，提高臀线。

　　(1)、赤脚放松站立。

　　(2)、双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

　　(3)、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　(4)、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　(5)、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

　　5、腿部

　　目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

　　(1)小腿拿捏法

　　用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下到上共捏10次。

　　(2)小腿滚揉法

　　用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。

　　(3)小腿双手扼法法

　　双手握住脚脕，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。