现在的人由于生活规律不正常，生活压力比较大，饮食不健康等等因素的困扰，患上失眠的概率大大地增加，就拿小编周围人来说，89%的人都深受失眠困扰。那么如何调整睡眠呢？大家都知道瑜伽是很好的塑身动作，其实瑜伽也是能够帮助我们缓解失眠的哦，下面小编就介绍三式缓解失眠现象的瑜伽，大家练练吧！

　　(一)脊椎扭转式

　　做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

　　2、吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

　　3、保持呼吸7-11次，换另一侧。

　　TIP：背部要伸展，肩膀要打开。

　　功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。

　　2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。