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如何瘦腿最有效?帮你塑造修长美腿的瑜伽

发表日期:2014-03-01 16:34:07 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  手臂滑动练习

  1:开始一个战士弓步,前腿膝盖弯曲约90度,超过脚跟和后腿伸直,双臂伸直,与肩膀平行。

  2:收起前腿,前脚跟到后面脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶。这是一个回合。重复另一侧即可完成。

  屈膝礼侧抬腿

  1:横左腿后面右边和底边成屈膝礼弓步,达到双手走向右大腿外侧,转动腰腹向右。

  2:恢复站立姿势,抬起左腿做向左踢腿姿势,同时手臂自然向左摆,头向左看。然后恢复原来位置,重复。

  半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1、坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

  2、呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3、吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

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