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如何瘦腿最有效?帮你塑造修长美腿的瑜伽

发表日期:2014-03-01 16:34:07 | 来源 :养生之道-中医养生网 | 点击数: 次 

  侧角伸展式

  做法:

  1、站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

  2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3、保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

  注:练此瑜伽集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

  简化脊柱扭动式

  做法:

  1、坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

  2、把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:练此瑜伽背不要弯曲。

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